健康新知
享瘦!重整荷爾蒙,找回身體自癒力
美容纖體館
2024.01.12
撰文者/龔雅玲 營養師

  控制熱量攝取,固然是成功瘦身的首要之道,但,熱量並非是您變胖的關鍵!
  失控的荷爾蒙,恐怕才是讓您想瘦瘦不下來的幕後黑手!

  荷爾蒙的調控就如同交響樂團,每項樂器看似各司其職,卻又缺一不可,少了其中一項,演奏出來的曲目就會變了調。體內的荷爾蒙也是如此,一旦失去平衡,不僅身材開始走樣,健康也隨之受到威脅。

 

胰島素

  胰島素可說是容易成為減重失敗的絆腳石,當胰島素分泌時,能讓血糖快速下降,一旦降至太低,恐引發更強烈的飢餓感、促進進食的慾望,因此容易掉入「高胰島素與飢餓」的惡性循環。不僅如此,高胰島素還會促使脂肪的形成、阻斷脂肪的燃燒,造就易胖體質。


皮質醇
  俗稱為壓力荷爾蒙,可將糖停留在血液中,儲存緊急戰備的爆發力,同時合成腹部脂肪層,以儲備能量應對未知的壓力源,形成所謂的「壓力胖」。尤其,皮質醇會影響胰島素分泌與血糖的穩定,每當壓力大時,不自主用吃來宣洩、明明很累,卻又睡不好,小心體內皮質醇已失去平衡。


瘦體素
  為體內調控飽足感的荷爾蒙,能幫助抑制食慾、增加能量的消耗。過去研究發現,「睡眠時間」也是影響體內瘦體素分泌的重要因素,半夜12點至淩晨3點是瘦體素分泌的高峰期,若是連續兩天睡眠時間少於4小時,瘦體素分泌量會減少18%,增加食慾,因此,睡不好、失眠、熬夜都是導致減重容易失敗的原因之一。


雌激素
  女性特徵重要的荷爾蒙,除了幫助女性第二性徵的發展,如乳房、臀部等等,也可調節月經週期、促進脂肪燃燒、降低體脂肪、保護心臟、保持關節的潤滑等作用。年輕時候的不平衡,容易導致月經週期失調、胰島素阻抗引起多囊性卵巢症候群;更年期後的不足,容易將脂肪囤積在內臟,造成小腹突出,且提高罹患高血糖、高血壓、高血脂及心血管疾病的風險。


重整荷爾蒙平衡,享「瘦」「健康」零負擔
  荷爾蒙失調不僅衍生肥胖問題、影響外在的美感,更奠定許多疾病的基礎,尤其在高壓的社會、忙碌的生活中,無暇去重整自己的生活,讓一成不變的習慣,造就未來生病的開端。重返年輕時的平衡,其實也可以簡單做到:
  • 跟「精緻食物」說NO,尤其是再製澱粉類,如麵包等。
  • 拒絕加工食品、人工添加劑,追求天然、有機、原型食物。
  • 適時釋放生活上的壓力因子,時常與大自然接觸,多做深呼吸,舒放身心靈。
  • 調整生活起居與就寢時間,勿讓睡眠困擾影響您的生活品質。
  • 定時重新開啟身體機能,汰舊換新、強化新陳代謝,以維持平衡狀態。
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