撰文者/周苡榕 營養師
您是否有這樣的經驗？每到關鍵時刻，肚子莫名不舒服，而無法好好發揮所長？一想到週末還有家中大小事務或是長輩親戚要來家中作客，肚子又開始鬧脾氣、拉肚子？但奇怪的是，當整天賴在家裡追劇不出門，問題卻一掃而空，似乎先前的不舒服都不存在似的。到醫院做大腸鏡、超音波、糞便潛血等各種檢查，也查不出原因。您是否會好奇，明明腸道功能都正常，那為何會出現這種情形呢？
腸躁症的診斷通常需要醫師經過各方面的檢查後，確定不是其他疾病，才能進一步診斷為大腸激躁症，目前國際上最常使用的腸躁症診斷標準為羅馬準則IV ( Rome IV criteria)：
低FODMAP飲食&日常生活習慣的改善
要治療大腸激躁症，日常飲食及生活型態的調整是最主要的治療方式，目前發展出低FODMAP飲食，有助於減輕患者不適的症狀。
您是否有這樣的經驗？每到關鍵時刻，肚子莫名不舒服，而無法好好發揮所長？一想到週末還有家中大小事務或是長輩親戚要來家中作客，肚子又開始鬧脾氣、拉肚子？但奇怪的是，當整天賴在家裡追劇不出門，問題卻一掃而空，似乎先前的不舒服都不存在似的。到醫院做大腸鏡、超音波、糞便潛血等各種檢查，也查不出原因。您是否會好奇，明明腸道功能都正常，那為何會出現這種情形呢？
什麼是「大腸激躁症」？
大腸激躁症又稱為「腸躁症」，是身處生活步調快速、「壓力」山大的年代常出現的問題，根據統計，在台灣每五位就有一位是腸躁症患者，患者會反覆地出現腹瀉、便秘、脹氣或是想上廁所卻解不乾淨等腸胃道方面問題，甚至有時便秘，有時腹瀉交替出現，少數族群也可能會出現頭痛、頭暈等情形，雖然不會造成生命危險，但會嚴重影響患者的生活作息，導致生活品質下降，甚至造成病人額外的心理負擔，進而憂鬱、暴躁、沮喪等負面情緒出現。
「大腸激躁症」的原因
目前對於腸躁症的機轉尚不清楚，但目前可以確定的是「壓力」是最主要原因，包括考試壓力、工作壓力、社交壓力、家庭壓力、本身情緒憂鬱、焦慮等。
我有大腸激躁症嗎？
腸躁症的診斷通常需要醫師經過各方面的檢查後，確定不是其他疾病，才能進一步診斷為大腸激躁症，目前國際上最常使用的腸躁症診斷標準為羅馬準則IV ( Rome IV criteria)：低FODMAP飲食&日常生活習慣的改善
要治療大腸激躁症，日常飲食及生活型態的調整是最主要的治療方式，目前發展出低FODMAP飲食，有助於減輕患者不適的症狀。
低FODMAP食物：
毛豆、茄子、白菜、胡蘿蔔、哈密瓜、葡萄、奇異果、番茄、雞蛋、雞肉、豆腐、花生、核桃、芝麻、白米、燕麥、紅茶、綠茶、黑巧克力等。高FODMAP食物：
蘆筍、花椰菜、大蒜、洋蔥、櫻桃、芒果、蘋果、牛奶、黃豆、豆漿、奶油、腰果、開心果、麵包、大麥、蜂蜜、烏龍茶等。
第一階段 (完全執行低FODMAP飲食)
完全避免攝取高FODMAP食物，為期約4週。
第二階段 (重新導入期)
若經過第一階段後，症狀有逐漸改善，可以嘗試加入FODMAP食物至飲食內容中，一次嘗試一種即可，並記錄哪些高FODMAP食物會讓症狀加劇。
個別化階段 (個別化時期)
限制由第二階段所得知無法耐受的高FODMAP食物，其餘的高FODMAP食物則可以加入正常的飲食當中。
除此之外，腸躁症患者平時也可以多補充已充分將蔬果中營養素分解成小分子的酵素，協助腸道消化食物，使人體更容易吸收，減少大腸激躁症患者出現消化不良、腹痛、脹氣等腸胃不適現象。
除了飲食控制，良好的生活習慣是根治大腸激躁症最有效的辦法，包括充足的睡眠、適度的運動來放鬆心情、適當的舒緩情緒壓力、避免刺激性食物都是遠離大腸激躁症有效的辦法！
