自律神經失調不是病 當心身體發出的求救警訊！

「老是覺得心慌慌、眼花花」、「便秘、腹瀉怎麼老是反覆作怪」、「夜深人靜仍是輾轉難眠」、「整日肩頸僵硬、腰痠背痛」，明明渾身不舒服，為什麼醫師診斷卻說一點問題也沒有？

以上這些症狀，都有可能來自於自律神經失調。

什麼是「自律神經」？

人體內不受大腦意識直接控制的神經系統，由交感神經與副交感神經所組成。兩者作用相反但又相輔相成，就像汽車的油門與煞車，車子才能安全地行駛；人體自律神經也需要兩個系統正常拮抗調節，否則就會導致所謂的「自律神經失調」。

自律神經失調是一種因為身心壓力失衡而造成的症候群，很多查不出病因的症狀，都有可能是因為自律神經失調引起的！常見症狀包含：

你是容易自律神經失調的性格嗎？

看看您是屬於哪一型的人格，符合越多項目表示越接近那一型的人格喔！

自律神經遍佈身體各個器官，因此自律神經失調的症狀千變萬化，只要身體檢查沒有發現具體的病因，卻又經常深受上述症狀困擾，即是自律神經失調所造成的。想找回健康的生活，可先嘗試以下建議找回規律的生活，包含充足睡眠、均衡營養、適度運動與休閒。

四大方法，找回自律神經平衡

方法 1

調整容易累積壓力的思考模式

• 學習「捨得」、接受「不完美」
• 正視壓力、適時排解抒發
• 下班後與公事暫別，清楚劃分公與私領域
• 勇於求助醫師，尋求心理諮詢

方法 2

自我紓壓練習，為情緒找出口

• 找個至親好友發發牢騷
• SPA 按摩使肌肉放鬆，若能搭配精油香氛就更棒了
• 冥想靜坐，搭配悠揚音樂讓心安定
• 能幸福出汗的足浴或半身浴

方法 3

重設生活節奏，擁有安穩好睡眠

• 規律分配作息，固定就寢與晨起時間
• 就寢前一小時與 3C 產品說掰掰
• 每日養成散步 30 分鐘＋瑜伽 30 分鐘
• 沐浴晨光，促進分泌「血清素（快樂荷爾蒙）」

方法 4

多補充全食物及七彩抗氧化飲食

• 享用早餐有助於自律神經的切換
• 充份咀嚼，減輕腸胃負擔
• 營養均衡，攝取七彩優質抗氧化食物
• 補充鈣質，減少焦慮不安感
• 益生菌有助保養腸道健康，使自律神經維持平衡
• 採行更清淡、原味、有機的烹調法

📌 推薦食物：含色胺酸的乳製品、豆類、堅果、蛋；深海魚及亞麻仁籽中的 ω-3 脂肪酸，可增加血清素的分泌量。

🥛 乳製品 🫘 豆類 🥜 堅果 🥚 蛋 🐟 深海魚 🌾 亞麻仁籽 🦠 益生菌