流感、感冒分不清？搞懂差別，吃對免疫食物更快好！

流感高峰期來襲，症狀往往比普通感冒來的強烈，如何分辨流感跟感冒的差異？快來看看兩者的差別，以及怎麼吃可以增加免疫力！

流感跟感冒有什麼不一樣？

流感比起感冒症狀來的更迅速嚴重，容易出現全身無力、頭痛、發燒等全身性症狀，且痊癒時間需長達一個禮拜以上才能完全恢復，並易引起併發症，甚至導致死亡。若出現以下三大警訊，就要小心可能是流感上身。

聰明選擇免疫食物 有效預防及康復

除了勤洗手、戴口罩、接種疫苗以外，平時飲食更是增強免疫力的一大關鍵。藉由選擇正確的食物，保護好自我健康，一起遠離流感病毒！

1．維生素 C

強化免疫的「守門員」

維生素 C 長期以來被認為是增強免疫力的關鍵營養素。它能促進體內的抗氧化、抗發炎功能，增強身體對病毒的抵抗力。

🍊 橘子 🍓 草莓 🥝 奇異果

2．維生素 D

提升免疫反應的力量

維生素 D 是維持免疫系統正常運作的關鍵。研究顯示，充足的維生素 D 可以幫助減少呼吸道感染的風險。由於冬季日照較少，很多人容易出現維生素 D 缺乏，因此需要透過食物來補充。

🍄 香菇 🐟 鮭魚 🥚 蛋黃 🌑 黑木耳

3．益生菌與益生元

維護腸道健康與免疫平衡

研究顯示，腸道健康與免疫系統的功能有密切的聯繫。「益生菌」有助於平衡腸道微生物群，提升免疫反應，減少感染的機會。「益生元」則能提供益生菌生長和繁殖所需的養分，幫助益生菌在腸道內定著生長。

天然富含益生菌與益生元的食物

酵素、納豆、優格等發酵食品，都是補充益生菌的好選擇，日常飲食中可以多加攝取。

🫙 酵素 🫘 納豆 🥛 優格 🥬 發酵食品