撰文者/陳宣伊 總營養師

        女人從青春期開始，無論月經來潮、懷孕生產、熟齡期，約有四十多年的時間都深受女性荷爾蒙影響，她呵護著女人外觀上的細緻美麗，更掌控著身體、精神等機能健康，讓女人得以展現千嬌百媚的迷人風采。當女性荷爾蒙停止作用的那一天就代表著停經，前後約十年的期間稱之為更年期，不只是卵巢機能衰退，也是荷爾蒙變化大到跟青春期相仿的時期。來自女性荷爾蒙的恩賜終將逝去，該如何愈成熟愈美麗？就從施展延緩熟齡期及避免不適症狀的魔法開始吧！

       有研究數據顯示，年輕時有經前症候群的人，比沒經前症候群的人，更年期時症狀容易變得更嚴重。比方說，在女性荷爾蒙尚未穩定下來的青春期，情緒波動特別大、每個月月經前為經前症候群所苦的人、或產後出現憂鬱症狀的人，恐將面臨較為嚴重的更年期症狀，而提早在更年期前調養好的話，可以延緩進入的時間還能減緩症狀！


       更年期，身體必定產生劇烈變化，因此這段期間容易出現各種不適症狀，其中最具代表性的症狀就是燥熱跟盜汗，臺灣婦女以膝關節痛、下背痛等肌肉骨骼症狀居多，而失眠、情緒不穩、易怒與頭痛同樣榜上有名。不僅如此，當雌激素減少後，皮膚容易變薄、乾燥、生成黑斑及皺紋，甚至皮下容易出血、癒合能力變差，且維持女性美貌的膠原蛋白，大約有30%會在更年期的前五年快速流失！

補充富含植物雌激素的大豆、十字花科蔬菜、山藥
       從女性荷爾蒙分泌量減少的40歲前後，有許多女性面臨卵巢早衰的困擾，也愈來愈多女性在月經週期開始紊亂時，就積極從天然食物中補充結構類似雌激素的異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等，使週期恢復規律，降低雌激素過少所帶來的影響，幫助熟齡期女性穩定情緒。

補充具回春逆齡的胎盤精華
       日本施打胎盤針已行之有年，不僅可以緩解更年期不適、助眠、促進新陳代謝，還可育毛再生、調整肝功能等等，功效主要來自其中富含的多種生長因子、激素與活化物質，不過跨海施打針劑需承擔感染引發腹膜炎等風險。目前臺灣可以選擇合法具日本認證的豬胎盤精華，若有婦科疾病則建議務必挑選安全性更高、已剔除雌激素來源的成分，還可免去侵入性施打的風險。除此之外，胎盤精華藉由活化肌膚真皮層中的「纖維母細胞」，透過肌膚自有的原生力製造膠原蛋白，來改善「皺紋」或「缺乏彈性」等的肌膚困擾，讓逆齡回春唾手可得。

補充舒緩關節不適的蛋白聚醣
       蛋白聚醣大量存在於人體軟骨與皮膚等部位，研究發現，萃取自鮭魚鼻軟骨的蛋白聚醣，可造就遠高於玻尿酸之上的驚人鎖水力滋潤肌膚，亦具有如軟骨般於骨頭間的潤滑作用，能保護關節活動自如，因此要價不斐。另外有研究指出，連續四週補充40毫克的蛋白聚醣，可有效抑制關節炎、減緩關節疼痛，並有助於改善軟骨合成與降解狀況，促進軟骨復原，步行、上下樓梯、疼痛指數等都有顯著改善的狀況。

       傾聽身體的聲音，正視更年期所產生的生理或心理不適，不僅面對及接受，更需要勇於尋求食療資源來突破，才能愈成熟愈美麗，讓更年期活成最美幸福期。